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김연아, 뭘 해도 예쁘다~

일상에서 행복찾기 2011. 1. 6. 14:07





피겨여왕 김연아,
국민 여동생으로 작년 우리 국민을 너무 행복하게 해 주었던 김연아선수.
화보에서도 역시 돋보이네요.
너무 예쁘죠?

긴다리에
미니스커트를 입은 모습이 살랑살랑....
겨울인데도 봄처녀을 연상하게 만드네요. ㅎㅎ


 

                          

 

 

 

 

                                                          


 
김연아는 날씬한 몸을 유지하기 위해
다이어트를 하는데요,

김연아의 다이어트 식단 과 다이어트 방법이 MBC무릎팍도사에 출연하여 공개 되었습니다.

김연아는 먹고 싶은 게 너무 많다 고 호소하며 기름진 음식 을 먹고 싶지만 날씬한 몸을 유지하기 위해 먹지 못한다고 고백했습니다


김연아 다이어트 식단


아침식사
한식으로 두둑히 먹습니다.

점심식사
과일 또는 샐러드를 먹는다 고 합니다

저녁식사
시리얼 또는 과일을 먹는다 고 합니다

김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이 찌게 되며 먹고 싶은 것을 못 먹어 밤마다 배고프고 서럽다고 까지 했습니다


 
 

                                                                                   

김연아 다이어트 식단과 다이어트 방법



식물성 단백질의 섭취

김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않으며 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선 등을 충분히 섭취합니다.

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량이 늘어나게 할 수 있기 때문이라고 합니다.


과일과 채소의 섭취

김연아 선수의 식단에서 알 수 있듯이 작은 양을 먹고도 포만감을 주는 대표적 음식으로는 과일과 채소 입니다

붉은 색의 과일이나 채소에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 노화예방과 피로를 풀어주는 항산화물질이 풍부 합니다.

붉은색의 과일이나 채소는 운동후 섭취하게 되면 피로를 풀어주고 포만감을 주게 되므로 다이어트에 좋은 효과를 발휘하게 됩니다.


필라테스로 몸매 관리

김연아 선수의 다이어트 방법중 가장 중요한 열량조절은 식이조절및 요가와 스트레칭과 같은 스트레칭 운동입니다

스트레칭은 칼로리 소모는 그리 많지 않지만 몸매의 균형을 유지하는데 아주 좋은 운동 입니다

 

 

 

 

 

 


 




김연아 다이어트 운동



보통 다이어트를 위해서는 유산소운동이 중요합니다

유산소 운동의 종류는 빨리걷기나 조깅 자전거타기등이 있습니다

무엇보다 하루 30분 이상의 꾸준한 운동이 중요하며 중도에 포기하게 된다면 다이어트와는 거리가 멀어지게 됩니다

김연아 아침 든든히 먹어야 하는 이유

김연아 다이어트 식단 에도 보시면 아침은 든든히 먹는 다고 합니다

같은 분량의 음식이라면 점심과 저녁에 집중적으로 먹는것 보다 아침>점심>저녁으로 나누어 먹는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다

아침을 거르게 된다면 영양의 부족은 물런 오히려 점심과 저녁시간의 폭식으로 인해 체중은 불어나게 되는 현상이 발생하게 됩니다

또한 다이어트는 단기간에 이루어 지는 것이 아니며 본인의 체질을 파악하고 거기에 맞추어 규칙적 생활습관과 식이요법및 꾸준한 운동을 장기간 매일같이 체계적으로 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다

여러번 다이어트를 실패한 경험이 있다면 신체가 다이어트에 적응하게 되어 오히려 다이어트가 더욱 힘들어 지게 됩니다

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