여성에게 필요한 영양분(비타민D, 칼슘,오메가3지방산,비타민B12, 엽산)

여성에게 필요한 영양분(비타민D, 칼슘,오메가3지방산,비타민B12, 엽산)

 

여성들은 젊을때 정말 당차게 건강하게 빡세게 일하며 생활하다가도, 나이가 들수록 질병에 더욱

취약해집니다.  특히 여성갱년기증상을 맞이하게 되는 폐경기 이후에는 여성호르몬인 에스트로겐이

부족해집니다.  이런 증상은 심장질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아지게 됩니다.

 

젊은 여성에게도 필요하지만, 나이가 들어가면서 더욱 더 필요한 영양분이 있습니다.

나이들어가면서 여성에게 더욱 필요한 영양분은 비타민D, 칼슘, 오메가3지방산, 비타민B12, 엽산

이렇게 다섯가지라고 합니다.

 

나이들면서 여성에게 더울 필요한 영양분 다섯가지에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

# 여성에게 필요한 영양분

1. 비타민D

나이든 여성에게 비타민D는 정말 중요합니다.  비타민D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지고

골다공증에 걸리게 됩니다.  비타민D는 햇볕을 쬐는 것으로도 충분하다고 하는데, 나이들면서

피부를 통한 섭취가 어렵다면 식품섭취로 보충해주어야 합니다. 유제품이나 우유섭취로 비타민D를

섭취하는 방법도 있습니다.

 

2. 칼슘

폐경기가 가까워지는 여성의 경우 새로운 뼈세포가 줄어든다고 합니다.  새로운 뼈세포의 생성을

도와주는 칼슘이 필요한 시기에 우유만으로는 부족합니다.  나이든 여성의 경우 부족한 칼슘섭취를

위해 유제품 외에도 칼슘보충제를 섭취하는것이 좋습니다.  두부나 시리얼, 콩, 살음료, 케일이나

브로콜리 등의 야채와 생선을 많이 먹는것도 좋습니다.

 

 

 

 

3, 오메가3 지방산

여성의 심장질환 발병률을 낮춰주는 것이 생선과 오메가3지방산이라고 합니다.  오메가3지방산은

건강에 좋은 고도불포화지방입니다.  생선기름 보충제도 좋고 연어, 대구를 일주일에 두번정도

먹는것이 좋으며, 올리브오일도 좋습니다.

 

4. 비타민B12

폐경기 여성의 경우 비타민B12가 부족한 경우 빈혈에 걸릴 위험이 커집니다.  비타민B12 수치가 낮으면

피로, 체중감소, 기억력감퇴, 치매와 우울증에 걸리기 쉽습니다.  나이든 여성에게 필요한 비타민B12는

생선, 고기, 닭고기, 계란, 우유, 아침식사용 시리얼 등에 많이 함유되어 있습니다. 

평소에 충분히 섭취하는 식습관을 갖는 것이 좋겠네요.

 

 

 

 

5. 엽산(Folic acid, 비타민B9)

엽산은 임산부에게 필수적인 영양분으로 알려져 있죠? 임산부뿐만 아니라 나이든 여성들에게도 필요

합니다.  엽산부족현상이 나타나면 빈혈, 체중감소, 체력저하, 두통 등의 증상들이 나타납니다.

엽산이 많이 함유된 식품은 잎사귀가 많은 야채, 감귤류, 호박, 딸기류, 견과류, 올리브오일 등에

많이 들어있습니다.

 

 

 

나이들어가면서 여성에게 꼭 필요한 영양분인 비타민D, 칼슘, 오메가3지방산, 비타민B12, 엽산에

대해 정리해보았습니다.  평소의 식습관을 균형잡힌 영양소로 채워서 섭취하는 습관을 갖는것이

필요하겠습니다.  여성들에게 꼭 필요한 영양분 잘 챙겨드시고 건강하게 생활합시다.