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정보 나누기/다이어트 건강

다이어트에 좋은 걷기 운동방법





신랑하고 아들하고


이틀에 한번은 자전거도로로 나가

걷거나 뛰기를 합니다.


저와 딸은 일주일에 한두번 ... 정말 하기 싫어서..

이 게으름을 어찌할까요..


신랑은 뱃살을 뺀다고 열심이고,

아들은 몸짱 된다고 노력중이고..

집에 와서는 아령을 들어올렸다 내렸다하고..

둘이서 참 열심히 운동을 하지요.



요즘 날씨가 그렇게 추운데도 꾸준합니다.

너무 추워 말리고 싶은데도 말을 듣지 않습니다.

정작 운동을 해야할 사람은 저와 딸인데... ㅠㅠ




운동에 관심이 많으신 분을 위해,

걷기 운동하는 방법을 적어볼까 합니다.






다이어트를 성공 하기 위해선 식이요법과 함께 유산소 운동을 해주어야 합니다 

대표적 유산소 운동은 걷기와 단거리 마라톤및 자전거 타기 등이 있습니다

이중 우리가 가장 하기 쉽고 효과좋은 운동은 아무래도 걷기운동이 좋겠습니다

저한테도 제일 쉽게 할 수 있는것이 자전거 타기와 걷기운동이더군요.



걷기운동은 전신운동이며
평소습관처럼 할 수 있어 별도로 돈을 들이거나 시간을 내어

서 할필요가 없다는게
큰 장점이라 할 수 있겠습니다. 



대중교통을 이용하면서 한정거장 먼저 내려 걷는것도   
본인의 의지력만 있다면 누구나

할 수 있는
운동 입니다.


 

다이어트에 좋은 걷기운동 효과다이어트 실시하는데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중 걷기운동이 대표적

이라 할 수 있습니다




걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 이후 부터 체지방이 서서히 분해 되기 시작하며 땀과

함께 노폐물이 배출되
는 효과가 있으며 꾸준한 걷기운동 효과로 결국 신체 전반적으로

다이어트가 되는 것을 경험 할 수 있습니다




걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시하여야 다이어트 효과가 나타 나는 특징이 있으며,

 
꾸준한 운동효과로 인한 다이어트효과 이므로 요요현상이 거의 없다고 봐야 합니다.


다이어트에 좋은 걷기운동 방법


걷기운동은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹등 걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻

을 수 있습니다



20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게 되면 달리기가 걷기보

다 편리하고 실제 운동
효율도 높으며 1회 운동으로 40분 정도 걸어주면 훌륭한 운동

효과가 나타 납니다




또한
일주일에 3회 이상 걷기운동을 실시해 주어야 효과가 있습니다



걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를 든 자세로 걸어주며,


시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가

되는
바른 걸음을 걷도록 해줍니다



팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며


발 뒤꿈치 - 발중앙
- 발 앞꿈치 순으로 반복하여 걸어 줍니다


걷기운동으로,

단기간에 효과를 볼 수 는 없으며 3개월 정도 계속해서 운동을 하다보면 특정부위가
빠지는 것이 아니라
전체적으로 체중감소의 효과가 있으며 허벅지 살이 단단해지

면서 근육과 함께 탄력이 있는 보기 좋은 허벅지가 만들어 집니다.




경험상,

예전에 정말 한달을 꼬박 쉬지않고 한시간씩 걸었던 때가 있었는데 정말 믿기지 않을 정

도로 살이 빠지더군요.



시간이 지난후에 몸이 가벼짐을 느끼고 보기에는 별로 못느끼지만, 체중이 감소하고...


그때의 그 기분이란 정말 표현할 수 없을 정도로 기뻤던 기억이 납니다.


지금은 게을러서 운동도 게을리 하고 있지만,.


날씨가 좀 풀리면 다시 도전해 볼 생각입니다.

가족 모두 함께...



여러분도 걷기 운동 한번 해보세요~


건강하게 날씬해져보아요!!






 
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