비만도측정 비만합병증 비만예방수칙

비만도측정 비만합병증 비만예방수칙

 

요즘 비만이 사회적인 문제가 되고 있습니다.

현대인들이 정말로 조심해야할 사항이 바로 비만이 아닌가 싶네요.  비만으로 인한 합병증이 아주 무섭습니다.

늘 바쁘게 생활하는 현대인들... 규칙적으로 운동하는 습관들이기가 쉬운일은 아닌데, 비만예방을 위해서도

규칙적인 운동과 식생활습관을 잘 들이도록 노력해야겠습니다.  오늘은 비만에 대해 알아볼까합니다.

 

 

비만도측정 비만합병증 비만예방수칙

 

# 비만도측정

 

비만이란, 에너지 쉽취와 소비의 불균형으로 비정상적인 체지방의 증가로 인한 대사 장애가 유발된 상태를 말합니다.

최근 비만의 모습이 다양해지고 한국인에게는 뚱뚱하지 않은 비만이 많아지고 있다고 합니다.

내가 비만인지 아닌지 비만도측정은 어떻게 할까요?

 

1. 체질량지수(BMI : Body Mass Indes)

몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이 23~24.9 이면 과체중이고, 25 이상이면 비만에 해당됩니다.

 

2. 체지방지수

전체 몸무게에서 지방 무게가 차지하는 비율을 말합니다.

남자는 25%. 여자는 30% 이상이면 비만에 해당됩니다.

 

3. 허리둘레

키나 몸무게와 상관없이 여성 85cm(약 32인치), 남성 90cm(약 36인치)이면 복부비만에 해당됩니다.

 

4. 표준체중

표준체중을 계산하는 방법은 [신장(cm) - 100] x 0.9 로 계산합니다.

최근에는 BMI 18.5~22.9 를 표준체중으로 더 많이 이용하고 있습니다.

 

 

 

 

# 비만과 합병증

 

비만합병증은 자각증상이 없어서 더 무섭습니다. 

음식이 풍요로워짐에 따라 점차 비만인구가 늘고 있는데, 우리나라도 예외는 아닙니다.

 

체질량지수(BMI)가 25 미만인 것이 건강에 도움이 되는지에 대해서는 정확히 알 수 없으나 25 이상인 과체중과

비만은 하나의 질병으로 치료하지 않고 방치할 경우 고지혈증, 제2형당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환, 뇌졸중,

퇴행성관절염, 암(대장암, 유방암, 자궁내막암), 수면 무호흡증후군 및 담석증 등 각종 질병의 발병을 증가시켜

결국은 사망률을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

# 비만예방을 위한 건강식생활 수칙

 

비만은 생활속에서 식생활 개선으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 도움되는 식생활에 대해 알아두면 도움이 되겠지요.

1. 절대로 굶어서 살을 빼지 마세요.

2. 아침, 점심, 저녁의 식사량을 2 : 3 : 1 로 맞추세요.

 

3. 적어도 잠자기전 4시간 전에는 음식을 먹지 마세요.

4. 오이, 토마토 등 야채를 즐기세요.

 

 

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5. 음식의 간은 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침으로 섭취하세요.

6. 공복시 물을 충분히 마십시다.

 

7. 패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하세요.

8. 야식과 간신을 피하세요.

 

9. 하루 세 끼를 규칙적으로 드세요.

10. 스트레스 받을 때 폭식은 안됩니다. 운동으로 풀도록 하세요.

 

결과적으로 비만은 좋을게 하나도 없군요..

비만이 되지 않도록 스스로 노력하는 수 밖에 없는데요, 평소의 생활습관과 식습관을 바르게 하려고 노력한다면

비만예방으로 인해 건강한 생활을 할 수 있을 것이라 생각됩니다.  모두모두 건강하세요.

 

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